Prensîbên xwarinê ji bo zêdekirina masûlkan
Tenê xwe bispêrin sê xwarinên rojê, ne li bendê ne ku hûn giraniya bi bandor bidest bixin - tenê goşt bistînin bêyî ku giran bibin. Xwarinên sê xwarinê di rojê de dihêle hûn di her xwarinê de mîqdarek mezin proteîn û rûn bixwin. Laşê we tenê dikare di xwarinê de ewqas kalorî hilîne, texmîn bikin ku encam çi ye? Werimandin, vegirtinek nebaş, û qelewbûna berevajî. Xwarina weya yekem divê di nav 15-20 hûrdeman de piştî şiyarbûnê were xwarin, û dûv re jî her 2,5-3 demjimêran navberek ji xwarinên din re were xwarin.
Divê cûrbecûr xwarinê cûrbecûr be. Xwarina heman tiştê her roj dikare zû we aciz bike. Mîna ku em pir caran plansaziyên xwe yên perwerdehiyê diguhezînin da ku ji bêzariyê dûr bikevin, hûn hewce ne ku bi domdarî parêza xwe biguhezînin. Bi gelemperî, hûn tiştên ku li malê hene dixwin, ji ber vê yekê awayê çêtirîn ev e ku hûn her hefte xwarinên cûda bikirin. Ev ne tenê parêza we hevseng dike, lê di heman demê de dihêle hûn bersiva laşê xwe li hember xwarinên cûda jî fam bikin. Tiştên ku nayên guhertin nexwin.
Mezinbûna goşt bi rastî rêyek xwarinê ye, ji ber ku mezinbûna masûlkeyên we kalorî hewce dike. Kêmasiya kaloriyê werdigire mîna ku hûn dixwazin otomobîlek 50000 bikirin lê tenê budceya 25000 bikirin. Çawa gengaz e? Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin heftê 1-2 lîre mezin bibin, divê hûn berî taştê, berî perwerdehiyê û piştî perwerdehiyê hin karbon, av û proteîn zêde bikin.
Dema şandinê: Tîrmeh-12-2023
