Rêbazên kêmkirina çirçikan

Bala xwe bideBingehên lênêrîna çerm ên baş pratîk bikin

Heke hûn bi rastî dixwazin ciwan xuya bikin, hûn hewce ne ku jêrîn bikin:

• Ji rojê dûr bisekinin.
• Krema rojê ya fireh-spektrum bikar bînin.
• Cilên parastina ji rojê (destên dirêj û pantolon) li xwe bikin.
• Cixare nekişînin.
• Nemker bikar bînin.

Ji bilî lênêrîna bingehîn a çerm, hin xwarin ji bo çermê me sûdmend in.Wek mînak salmon, soya û kakao.

Salmonê Zêdetir Bixwin

Lêkolînan nîşan daye ku Salmonbi asîdên rûn ên ω-3 vadikare çerm xurek bike da ku tijîbûn û ciwaniyê biparêzeûalîkariya kêmkirinaingçirçik. Salmon çavkaniyek girîng a proteînê û pêkhateyek girîng a çerm e. Ji ber vê yekê, xwarina bêtir salmon ji bo ciwanbûna çermê me girîng e..

Çavên xwe neqelişînin - Çavikên Xwendinê bistînin!

Çavên xwe zêde neqelişînin û nekenînin - eynên xwendinê bi kar bînin!

Her îfadeyên rûyê ku hûn dubare dikin (wek strabîzm) û ken dê masûlkeyên rû zêde werzîş bikin, û di bin rûyê çerm de xêz çêbibin. Ev xêz di dawiyê de dibin çirçik. Ji ber vê yekê, heke hûn hewce bikin, eynên xwendinê li xwe bikin. Ew dikare çermê li dora çavan ji tîrêjên rojê biparêze û we ji strabîzmiyê dûr bixe.

Rûyê xwe zêde neşon

Rûyê xwe pir caran neşon. Şuştina pir caran şilbûn û rûnên xwezayî ji çerm radike, ku ev jî bi hêsanî dibe sedema çirçikan. Rûnê di çerm de dibe alîkar ku çerm şil bimîne û çirçikan kêm bike.

Vîtamîna C ya xwe li xwe bikin

Di jiyana rojane de, divê em bala xwe bidin lênêrîna çerm û ji bo şilkirinê krema rûyê xwe bikar bînin. Hin lêkolînan dîtine ku, bi taybetî, krema rûyê ku vîtamîna C dihewîne dikare mîqdara kolajena ku ji hêla çerm ve tê hilberandin zêde bike. Vîtamîna C dikare pêşî li zirara ji tîrêjên UVA û UVB bigire, bibe alîkar ku sorbûn, lekeyên tarî û rengê çermê neyeksan kêm bike. Lêbelê, pêşgotin ew e ku hilberên lênêrîna çerm ên ku ji bo celebê çermê we guncan in hilbijêrin, wekî din ew ê ne tenê çerm neparêze, lê di heman demê de zirarê dide çerm jî.

Qehweyê bi Kakaoyê Biguherîne

Lêkolînek nîşan dide ku kakao bi astên bilind ên du antîoksîdan (epicatechin û catechin)Ev du cure malzemeçerm ji zirara rojê diparêze, herikîna xwînê bo şaneyên çerm baştir dike, şilbûnê di hundir de dihêle, û çerm nermtir û nermtir dike.Ji ber vê yekê hewl bidin ku ji vexwarinek wusa kêfê bistînin.

Soya ji bo lênêrîna çerm

Soya pêkhateyên ku dikarin xuyangê çermê we baştir bikin û wê biparêzin dihewîne. Lêkolînan nîşan daye ku sepandina soya li ser çerm dikare ji bo pêşîgirtina li hin zirara rojê an jî dermankirina wê bibe alîkar. Ew dikare avahî û hişkbûna çermê we baştir bike, û heta rengê çerm jî baştir bike.

ji zirara rojê, herikîna xwînê bo şaneyên çerm baştir dike, şilbûnê di hundir de dihêle, û çerm nermtir û nermtir dike.