Xebatkariyê dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Ew rastiyek e: Pêdivî ye ku hûn bêtir kalorî ji we re bişewitînin û vexwin da ku giraniya xwe winda bikin. Kêmkirina kaloriyê di parêzê de ji bo windakirina giraniyê bi rastî girîng e.
Exercise di dirêjiya dirêj de dihêle ku ew pounds dûr bigirin. Lêkolîn nîşan dide ku çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk dê şansên we yên domandina windakirina giraniya xwe zêde bike.
Ez çiqas werzîşê divê ez bikim?
Kirrûbirra birêkûpêk gelek enerjî dixe, rûnê dişewitîne, û bandora windakirina giraniyê heye. Bi carekê tenê çend hûrdeman dest bi xebitandinê bikin. Her werzîşê ji yekê çêtir e, û ew ji laşê we re hêdî hêdî çalak dibe ku çalak bibe.
Gav bi gav. Step bi pêngav dê werzîşê we safî bike. Ger di rojane de we çalakiyek pir kêm hebe, dê di destpêkê de di nermbûnê de bixebitin. Mîqdara we ya werzişê zêde nekin, û hêdî hêdî mîqdara xweya xwerû bi gav bi gav zêde bikin. Girîng e ku berî xebitandinê ji bo ku hûn nekevin ku ji ber ku ji hêla werzîşê ve hatine çêkirin, ji bo çêkirina karesatan bikin.
Bi rehetî bişon. Di dema werzîşê de bala xwe bidin. Nemaze di dema xebitandinê de, pêdivî ye ku rîtmek hebe. Gava ku her du poz û devê bi hevdemî diherike, devê ne hewce ye ku pir fireh vekirî be. Ziman dikare were qewirandin ku dema hewayê di devê xwe dirêj bibe û aciziya hewayê sar bi traktora respirasyonê kêm bike. Divê her giyanek bala xwe bide ku bi qasî gazê ku ji giyanan ji gerdûnên ku ji bo zêdekirina hewayê bandorker zêde bike.
Divê ez çi celebê werzîşê bikim?
Hûndikare gelek werzîşê bike da ku bandora windakirina giraniya xwe bigihîneûDilê we û lehiyên xwe dijwartir dike, wek meşîn, biking, biking, jogging, swimming, skiing cross-country.
Wekî din, mJi ber lawikê xwe, derket derve, bi zarokên xwe re lîstin - ew hemî hejmartin, heke ew dilê we revîneû we tenduristtir bike.
Ji bo hin mirovên pîr an yên bi hin nexweşiyên laşî, pêdivî ye ku bi bijîşk re şêwir bikin da ku bala xwe bidin ka kîjan dersan ji bo ku hûn ji wan re bisekinin.
Hêdî hêdî wAlkingû swim ji bo pir kesan bijarek baş in.Di pişkek hêdî, rehet de xebitîn da ku hûn dest pê bikin bêyî ku laşê xwe teng bikin.
Ji bilî werzîşê ya normal aHefteyek du-sê caran, hûn dikarin bandên berxwedanê, giraniya, an giraniya laşê xwe bikar bînin.
Di dawiyê de Don't ji bîr mHemî masûlkeyên xwe bi kêmî ve heftê du caran piştî werzîşê biceribînin. Ku ji we re dibe alîkar ku hûn maqûl bimînin û pêşî li zirarê bigirin.
Demjimêra paşîn: Oct-31-2023
