Werzîş alîkariya kêmkirina kîloyan dike. Ev rastiyek e: Ji bo ku giraniya xwe winda bike divê hûn ji xwarin û vexwarinê zêdetir kalorî bişewitînin. Kêmkirina girtina kaloriyê di parêzê de ji bo kêmkirina giraniyê bi rastî girîng e.
Exercise di demeke dirêj de bi girtina wan poundan re drav dide. Lêkolîn nîşan dide ku çalakiya laşî ya birêkûpêk dê şansê weya domandina windabûna giran zêde bike.
Divê Ez Çiqas Werzîşê Bikim?
Werzîşên bi rêkûpêk gelek enerjiyê dixwe, rûnê dişewitîne, û bandora windakirina kîloyan heye. Di her carê de bi tenê çend hûrdeman werzîşê dest pê bikin. Her werzîş ji tunebûnê çêtir e, û ev yek ji laşê we re dibe alîkar ku hêdî hêdî bikaribe çalak be.
Gav bi gav. Gav bi gav dê temrîniya we ewletir bike. Ger di rûtîniya weya rojane de çalakiya we pir hindik be, di destpêkê de bi nermî tevbigerin. Hêjmara werzîşê ya xwe zêde nenirxînin û gav bi gav mîqdara werzîşê ya xwe zêde bikin. Girîng e ku berî werzîşê temrînek germkirinê bikin da ku ji kêşeyên ku ji hêla werzîşê ve çêdibin dûr nekevin.
Bêhna xwe rast bike. Di dema werzişê de bala xwe bidin nefesê. Bi taybetî di dema bazdanê de, nefes divê xwedî ritmek diyar be. Dema ku hem bi poz û hem jî bi dev hevdem bêhna xwe dide, hewce nake ku dev zêde vekirî be. Ziman dikare were gêr kirin da ku dema hewayê di dev de ye dirêj bike û acizbûna hewaya sar a ber bi rêka nefesê kêm bike. Pêdivî ye ku her hilm bala xwe bide ku bi qasî ku gengaz gazê ji pişikan derxîne da ku hewaya bi bandor zêde bike.
Divê Ez Çi Cureyê Werzîşê Bikim?
Hûndikare gelek werzîşê bike da ku bigihîje bandora kêmkirina kîloyanûdike ku dil û pişikên we dijwartir bixebitin, wek meş, bisiklêt, bazdan, avjenî, dersên fitnessê, an jî skiya xaçerê.
Ji bilî, mdeyndarê çîmena xwe, derketina govendê, lîstina bi zarokên xwe re - ev hemî girîng e, ger ew dilê we bişewiteû we bêtir saxlem bike.
Ji bo hin kesên pîr an jî yên bi hin nexweşiyên laşî re, pêdivî ye ku bi doktor re şêwir bikin da ku bala xwe bidin ka ji kîjan temrînan dûr bisekinin.
Hêdî hêdî Walkingû avjeniyê ji bo piraniya mirovan hilbijartinek baş in.Bi lezek hêdî, rehet bixebitin da ku hûn dest pê bikin bêyî ku laşê xwe teng bikin.
Ji bilî temrînek asayî aHerî kêm du an sê caran di hefteyê de, Hûn dikarin bendên berxwedanê, giran, an giraniya laşê xwe bikar bînin.
Di dawiyê de don'ji bîr neke spiştî werzîşê herî kêm heftê du caran hemî masûlkeyên xwe bişewitînin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn nerm bimînin û pêşî li zirarê bigirin.
Dema şandinê: Oct-31-2023
