Werzîş dibe alîkar ku kîlo kêm bibe. Ev rastiyek e: Ji bo ku hûn kîlo kêm bikin, divê hûn ji xwarin û vexwarinê bêtir kalorî bişewitînin. Kêmkirina kaloriyên di parêzê de ji bo kêmbûna kîloyan pir girîng e.
Werzîş di demek dirêj de bi dûrxistina wan kîloyan sûdmend e. Lêkolîn nîşan didin ku çalakiya laşî ya birêkûpêk dê şansên we yên domandina windakirina kîloyan zêde bike.
Divê ez çiqas werzîşê bikim?
Werzîşa birêkûpêk gelek enerjiyê dixwe, rûnê dişewitîne, û bandora wê li ser kêmkirina kîloyan heye.. Her carê bi çend deqeyan werzîşê dest pê bike. Her werzîş ji tunebûnê çêtir e, û ev yek alîkariya laşê te dike ku hêdî hêdî fêrî çalakbûnê bibe.
Gav bi gav. Gav bi gav dê werzîşa we ewletir bike. Ger di rûtîna we ya rojane de çalakiyek pir kêm hebe, pê ewle bin ku hûn di destpêkê de bi nermî werzîşê bikin. Mîqdara werzîşa xwe zêde nenirxînin, û gav bi gav mîqdara werzîşa xwe hêdî hêdî zêde bikin. Girîng e ku berî werzîşê werzîşek germkirinê bikin da ku ji krampên ji ber werzîşê çêdibin dûr bikevin.
Rast bêhna xwe bidin. Di dema werzîşê de bala xwe bidin bêhna xwe. Bi taybetî di dema bazdanê de, divê bêhna xwe rîtmek diyarkirî hebe. Dema ku hûn bi hevdemî bi poz û dev bêhna xwe didin, ne hewce ye ku dev pir vekirî be. Ziman dikare were pêçandin da ku dema ku hewa di dev de ye dirêj bike û acizbûna hewaya sar a rêça nefesê kêm bike. Di her bêhnvedanê de divê bala xwe bidin derxandina gazê ya herî zêde ji pişikê da ku hewakirina bi bandor zêde bibe.
Divê ez çi cure werzîşê bikim?
Hûndikare gelek werzîşê bike da ku bandora windakirina giraniyê bi dest bixeûdil û pişikên we dixebitîne, wek mînak meş, bisiklêtsiwarî, bazdan, avjenî, dersên fitnessê, an jî skiya li seranserê welêt.
Ji bilî vê, mxwedîkirina çîmenê xwe, derketina derve bi reqsê, lîstina bi zarokên xwe re - her tişt girîng e, heke ew dilê we geş bikeû we tenduristtir bike.
Ji bo hin kesên pîr an jî kesên ku hin nexweşiyên wan ên laşî hene, pêdivî ye ku bi bijîşk re şêwir bikin da ku bala xwe bidin ka ji kîjan werzîşan dûr bisekinin.
Hêdî hêdî Walışınû avjenî ji bo piraniya mirovan hilbijartinek baş e.Bi lezeke hêdî û rehet bixebite, da ku tu bêyî ku laşê xwe gelek biêşînî, dest bi başbûnê bikî.
Ji bilî werzîşa asayî aHerî kêm du an sê caran di hefteyê de, hûn dikarin bendên berxwedanê, giraniyan, an jî giraniya laşê xwe bikar bînin.
Di dawiyê de nekin'ji bîr neke ku sPiştî werzîşê herî kêm heftê du caran hemû masûlkeyên xwe bişidînin. Ev yek alîkariya we dike ku hûn nerm bimînin û ji birîndarbûnê dûr bikevin.
Dema weşandinê: 31ê Cotmeha 2023an
